BCAA, un complément indispensable pour la prise de muscle

Quelle est la réelle efficacité des BCAA et comment peuvent-ils
aider à atteindre vos objectifs physiques ? Décryptage.

Est-ce que la BCAA fait prendre des
muscles ?

Les BCAA (Branched Chain Amino Acids) sont des acides aminés
ramifiés composés de trois éléments essentiels : la leucine,
l’isoleucine et la valine.

La leucine est essentielle pour activer la voie métabolique
mTOR, cruciale pour la synthèse des protéines musculaires.
L’isoleucine, quant à elle, aide à maintenir les niveaux de glucose
sanguin et sert de source d’énergie pendant l’effort physique.
Enfin, la valine soutient la croissance musculaire et facilite la
récupération après l’exercice.

Les BCAA contribuent effectivement au développement musculaire,
principalement en limitant le catabolisme, cette dégradation
naturelle des tissus musculaires qui survient pendant l’effort
intense. En préservant vos fibres musculaires fragilisées après
l’entraînement, ils créent un environnement favorable à la
construction de nouveaux tissus. Pour les personnes cherchant une
prise de masse musculaire, les BCAA représentent donc un allié
précieux qui, associé à un entraînement adapté et une alimentation
équilibrée, optimise les résultats.

Étant donné que l’organisme ne peut pas synthétiser ces acides
aminés, ils doivent être apportés par l’alimentation ou la
supplémentation. Nutrimuscle, première marque française de
compléments pour la musculation depuis 1993, en propose notamment
une large gamme, réalisée à partir des ingrédients de qualité
supérieure.

Pourquoi prendre des BCAA ?

La supplémentation en BCAA offre de nombreux bénéfices pour les
sportifs. Outre la prise de masse, elle aide à protéger les fibres
musculaires après l’effort en ralentissant le processus de
catabolisme musculaire, favorisant ainsi une meilleure
récupération. Les BCAA peuvent également réduire les douleurs et
l’inflammation liées à l’exercice tout en augmentant la résistance
à l’effort. En période de perte de poids, ils contribuent à
préserver la masse musculaire. De plus, ils participent à la
régulation de l’appétit et à l’amélioration de la satiété, tout en
aidant à diminuer le stress et l’anxiété. Enfin, leur action
favorise une augmentation des niveaux d’énergie.

Quelle quantité de BCAA est recommandée par jour ?

Le dosage optimal varie selon vos objectifs
personnels :

• Pour le développement musculaire : 5 à 10 grammes avant et
  après l’entraînement
• Pour réduire l’inflammation post-effort : 2 à 5 grammes
  avant et après l’entraînement
• Pour la perte de poids : 2 à 5 grammes avant les
  repas

Toutefois, les BCAA ne sont pas un substitut à une alimentation
équilibrée et à un mode de vie sain.